秋季养生 16 句口诀大揭秘

秋季，是收获的季节，也是养生的关键时期。在这个季节里，遵循一些养生口诀，能让我们更好地适应气候变化，保持身体健康。下面就为大家揭秘秋季养生的 16 句口诀。

“春捂秋冻，不生杂病”，这句口诀提醒我们秋季不要急于添衣。适当让身体经受一些寒凉的，有助于提高机体对气候变化的适应能力。但也要注意，秋冻并非盲目挨冻，要根据天气变化和个人体质适度调整。一般来说，早晚气温较低时可以适当多穿点，中午气温较高时则可适当减少衣物。

“早睡早起，与鸡俱兴”，秋季应顺应自然界阳气渐收、阴气渐长的规律，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则可使肺气得以舒展。良好的睡眠习惯有助于身体的修复和调养，增强免疫力。每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，能让我们在秋季保持精神饱满。

“秋宜温食，少食生冷”，秋季气候转凉，人体的脾胃功能相对较弱，此时应多吃温热、易消化的食物，如山药、芡实、红枣等。这些食物既能滋补脾胃，又能抵御寒凉。而生冷食物，如冷饮、生鱼片等，容易损伤脾胃阳气，应尽量少食。

“肺主秋令，养肺为先”，秋季是养肺的黄金时期。肺喜润恶燥，所以要多吃一些润肺的食物，如百合、银耳、雪梨等。还可以通过一些简单的方法养肺，比如每天清晨深呼吸几次，有助于清气入肺，浊气排出。

“适量运动，动静结合”，秋季不宜进行过于剧烈的运动，但也不能完全不运动。适当的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。运动时间可选择在早晚气温较低的时候，避免在中午高温时段运动。

“保持乐观，情绪舒畅”，秋季万物凋零，容易使人产生悲秋之感。不良的情绪会影响人体的生理功能，导致气血运行不畅。所以要保持乐观的心态，积极面对生活。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式来调节情绪。

“腹部保暖，免受寒邪”，腹部是人体的重要部位，秋季要特别注意腹部保暖。寒邪容易通过腹部入侵人体，导致脾胃虚寒、腹痛腹泻等问题。平时要注意穿好肚兜、腹带，晚上睡觉时也要盖好被子，避免腹部着凉。

“适度秋补，营养均衡”，秋季是进补的好时机，但要注意适度和营养均衡。可以根据个人体质选择合适的滋补品，如气虚者可适当食用人参、黄芪，血虚者可多吃当归、阿胶等。要保证饮食中各种营养素的摄入，多吃蔬菜水果，避免过度进补导致肥胖等问题。

“常饮温水，补充水分”，秋季气候干燥，人体容易缺水。要养成常饮温水的习惯，及时补充水分，保持呼吸道和皮肤的湿润。每天至少饮用 1500 - 2000 毫升的水，不要等到口渴了才喝水。

“秋季护肤，注重保湿”，秋季皮肤容易干燥，出现皱纹、瘙痒等问题。要注重皮肤的保湿护理，选择温和的护肤品，如保湿乳液、面霜等。要避免过度清洁皮肤，以免破坏皮肤的屏障功能。

“通风换气，空气清新”，秋季要经常开窗通风，保持室内空气清新。新鲜的空气有助于驱散室内的浊气，减少细菌、病毒的滋生。每天可通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。

“远离烟酒，健康生活”，烟酒对人体的危害极大，秋季更应远离。吸烟会损伤肺部，饮酒会加重肝脏负担。为了身体健康，要尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

“位，调和气血”，秋季可以通过一些位来养生保健。比如足三里，能增强脾胃功能；涌泉，可滋阴补肾。每天早晚各一次，每次每个位 3 - 5 分钟。

“秋季养阴，重在润燥”，秋季燥邪当令，养阴润燥是关键。除了多吃润肺润燥的食物外，还可以喝一些润燥的饮品，如蜂蜜水、冰糖雪梨汤等。这些饮品既能滋润咽喉，又能补充水分。

“注意口腔，预防疾病”，秋季气候干燥，口腔容易滋生细菌，引发口腔疾病。要注意保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口。定期更换牙刷，避免使用过久的牙刷滋生细菌。

秋季养生要遵循这些口诀，从生活的各个方面入手，保持良好的生活习惯和心态，才能在秋季收获健康，轻松度过这个季节。让我们在秋季养生的道路上，牢记这 16 句口诀，呵护自己的身体，迎接美好的生活。